رجيم بدون حرمان هو رجيم السعرات الحرارية

 رجيم السعرات الحرارية

  • ما هو السعر الحراري (الكالوري)؟

%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9_%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a8_%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa_%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9

السعر الحراري هو مقياس للطاقة التي نكتسبها من الطعام. بعض الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبعض الآخر ليس كذلك. فاجسم الإنسان يمكنه استيعاب المزيد والمزيد في خلاياه القابلة للسمنة.

كل شخص يحتاج إلى سعرات حرارية يومية حتى يعمل جسده بشكل جيد. ومع كل حركة يحترق قدر من السعرات الحرارية: التنفس، دقات القلب، النوم، الوقوف، التمارين… إلخ

  • كم  سعر حراري يحتاجه الجسم؟

لا توجد  إجابة سهلة على هذا السؤال. هناك الكثير من الأبحاث والأدوات لحساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم ولكن كل منها تختلف

 إليك إحدى الطرق التي انا اتبعتها شخصايمكنك حساب ما تحتاجينه من  السعرات الحرارية بطريقه بسطة

 اولا بي الة حاسبة نكتب

  وزن × 24 ساعه  سنتحصل على  المجموع  السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم ولي انقاص الوزن

  عدد سعرات – نقص700 لو انت تمارس رياضه واذا انت قليل الحركه بهادا عدد سعرات نقص  500 هنتحصل على سعرات لي نحتاجها في الوم

لي انقاص الوزن كيلو او اتنين في الاسبوع

 خذي في الاعتبار أن الأشخاص  التي لا تتحرك كثيرا ستحتاج سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأكثر نشاطا

  • وزن الجسم وعلاقته بالسعرات الحرارية

إذا كان وزنك ثابت، فهذا معناه انك تحصلين من الطعام على نفس السعرات كل يوم. فإذا كنتِ تريدين خسارة كيلوجرامات من وزنك فعلك حرق كميات  أكبر من السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية،

أو تقليل اكتساب كمية السعرات الحرارية يوميا بتناول مقدار أقل من الطعام.

  • ريجيم السعرات الحرارية خطوة بخطوة

الكثيرون يريدون إنقاص أوزانهم. وربما أنت أيضا. ما تحتاجينه هو فقد الدهون في الجسم وليس العضلات. إليك ارشادات ريجيم السعرات الحرارية المثالي

  • الفكرة تقوم على سعرات حرارية أقل من خلال:

 اولا تناول كمية أقل من الطعام عن تلك التي تتناولينها عادة

تانين القيام بتمارين رياضية أكثر

ثالثا تقليل كمية الطعام مع القيام بتمارين رياضية

احسبي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كما سبق وأوضحت في أول المقال، وكرري هذا كل فترة.  وبشكل عام،

لا يجب أن تقل السعرات الحرارية للنساء عن 1200 سعر حراري، وللرجال عن 1700 سعر حراري في اليوم.

 

 

ابدأي في تتبع ما تتناولينه من الطعام

ربما تستصعبين الأمر في البداية عندما تقومين بعد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا ولكن سوف يصبح الأمر أسهل بعد  فترة. كما انني سانزل لكم كل اكلات وسعراتها حرارية لي  تساعدك على حساب السعرات مثل بعض الاضعمة الفواكه وخضار ساعدك على معرفة الكثير من المعلومات الغذائية عن الطعام الذي تتناولينه.

تابعي ما تنجزينه من فقد في الوزن وقومي بالتغييرات اللازمة

إذا كنت تشعرين بالجوع، تناولي كميات قليلة من الأكل ما بين الطعام بما لايزيد عن ١٠٠ كالوري. تأكدي أنك تتناولين المقدار الكافي من الدهون والبروتين وكذلك الألياف. البروتين والدهون تستغرق وقتا في الهضم لذلك ستشعرين بالشبع وقتًا أطول.  الألياف تعطيك إحساسا بالشبع أيضا. إذا كنت تشعرين بالجوع، كلي بما يكفي لسد الجوع، ولا تتجاهلي نداء الجوع.

 

ما رأيك في هذا الرجيم؟ هل قررتِ تجربته؟

Facebook Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *